Das Thermometer zeigte: 38°.
Zum Beispiel in Basel.
Das ist ein neuer Rekord im Juni.
Wir haben schon über 10 Hitze·tage.
Ein Hitze·tag ist ein Tag mit mindestens 30 Grad.

Auch in der Nacht bleibt es warm.
Die Temperaturen sinken nicht unter 20°.
Dann haben wir eine Tropennacht.
Das macht das Schlafen schwer.
Der Körper kann sich nachts nicht erholen.

Was passiert eigentlich bei Hitze im Körper?

Bei Hitze muss dein Körper viel arbeiten.
Er will seine Temperatur gleich halten.
Der Körper hat deshalb ein Kühl·programm.
Das funktioniert so:
In der Haut gibt es ein feines Netz mit Blut·gefässen.
Die Gefässe werden weiter.
Viel mehr Blut fliesst jetzt durch die Gefässe.

Gleichzeitig schwitzt der Körper.
Der Schweiss auf der Haut verdunstet.
Das kühlt die Haut und das Blut unter der Haut.
Das kühle Blut fliesst in die Organe.
Die Organe kühlen ab.

Das Herz muss schneller und stärker schlagen.
Nur dann funktioniert das Kühl·programm.
Das alles strengt den Körper sehr an.

Wer ist besonders von Hitze betroffen?

Alte Menschen leiden besonders unter Hitze.
Ihr Körper kann die Temperatur schlechter regeln.

Auch kleine Kinder sind gefährdet.
Sie merken oft nicht,
dass sie Durst haben.

Menschen mit Herz·problemen sind auch gefährdet.
Das kranke Herz kann nicht so gut arbeiten.

Schwangere Frauen müssen besonders aufpassen.
Das Blut fliesst wegen der Hitze weniger gut durch die Gebähr·mutter.
Das hat vielleicht Folgen für die Schwangerschaft.

Kann man an Hitze sterben?

Ja, Hitze kann tödlich sein.
Bei sehr grosser Hitze kann der Körper versagen.
Das Herz wird zu stark belastet.
Der Kreislauf kann zusammen·brechen.

Jedes Jahr sterben Menschen an den Folgen von Hitze.
Deshalb sind die Tipps gegen Hitze sehr wichtig.

Wie belastet uns Hitze sonst noch?

Hitze macht müde und erschöpft.
Viele Menschen können sich schlechter konzentrieren.
Manche Menschen werden bei Hitze gereizter.
Die Laune kann schlechter werden.

Hitze kann auch Angst·gefühle verstärken.
Es gibt mehr Schlaf·störungen.
Das alles belastet die Psyche.

Tipps gegen die Hitze

Trinken und Essen

Dein Körper braucht bei Hitze viel Wasser.
Erwachsene sollen mindestens 2 Liter am Tag trinken.
Das sind etwa 8 bis 10 Gläser Wasser.

Wenn du stark schwitzt, brauchst du das Doppelte.
Also 4 Liter.
Das sind etwa 16 bis 20 Gläser Wasser.

Am besten trinkst du: Mineral·wasser oder Hahnen·wasser.
Auch Kräutertee ist gut.
Oder Obstsaft mit Wasser verdünnt.

Vermeide diese Getränke:

• Limonaden,
• Cola und
• Alkohol.

Auch Kaffee und schwarzer Tee sind nicht gut bei Hitze.

Trinke lieber lauwarme Getränkt.
Sie löschen den Durst besser als eiskalte.

Iss viel

• Früchte
• Salat und
• Gemüse.

Besonders gut Früchte und Gemüse mit viel Wasser.
Zum Beispiel:

• Gurken,
• Tomaten und
• Melonen.

Auch Quark und Joghurt sind gut.

Iss lieber am Abend ein warmes Essen als am Mittag.

Kleider

Trage lockere Kleidung aus Naturfasern.
Zum Beispiel:

• Leinen,
• Baumwolle oder
• Seide.

Diese Stoffe lassen Luft durch.

Trage helle Farben statt dunkle.

Draussen schützt ein Hut mit breiter Krempe.

Wechsle verschwitzte Kleidung bald.

Baden, Duschen und erfrischen

Baden kühlt ab.
Aber Achtung:
Gehe langsam ins Wasser.
Dein Körper muss sich erst an die Temperatur gewöhnen.

Zitterst du?
Oder hast du blaue Lippen?
Dann geh aus dem Wasser.

Dusche nicht zu kalt.
Sonst heizt sich dein Körper danach stärker auf.

Lass immer wieder einmal kaltes Wasser über deine Unterarme laufen.

Sport

Mach Sport früh am Morgen oder spät am Abend.
Dann ist es kühler.

Achte darauf:
Streng dich beim Sport nicht zu stark an.

Trinke während und nach dem Sport viel.

Fenster abdunkeln, lüften, Ventilator

Dunkle die Fenster nach Süden ab.
Nutze Roll·läden oder Jalousien.
Roll·läden aussen am Fenster helfen besser als innen.

Lüfte nachts und früh am Morgen.
Am besten machst du die Fenster kurz weit auf.
Dazu sagt man Stoss·lüften.

Forscher haben herausgefunden:
Schliesse  um 7 Uhr die Fenster.
Lass die Läden herunter.
So fühlt sich der Raum 1 bis 3 Grad kühler an.
Das hilft schon.

Ein Ventilator kühlt die Luft nicht.
Er bewegt die Luft nur.
Mit dem Luftzug verdunstet der Schweiss schneller.
Das kühlt deinen Körper.

Lass den Ventilator nicht die ganze Zeit laufen.
Schalte den Ventilator nur ab und zu an.

Achte darauf:
Der Luftzug soll nicht auf deinen Hals und deinen Kopf trfeffen.
Sonst erkältest du dich vielleicht.
Oder deine Muskeln sind verspannt.

Düfte können erfirschen

Forscher haben herausgefunden:
Bestimmte Düfte können bei Hitze helfen.
Pfefferminz und Eukalyptus wirken erfrischend.
Sie geben ein kühles Gefühl.

Du kannst ein paar Tropfen ätherisches Öl nutzen.
Gib das Öl auf ein Tuch.
Oder nutze einen Duft·zerstäuber.

Bettwäsche aus Baumwolle

Lüfte vor dem Schlafen gut.
Nutze Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen.
Diese Stoffe nehmen Schweiss gut auf.

Decke dich zu.
Schlafe nicht nackt.
Sonst droht eine Erkältung.
Nimm ein dünnes Tuch anstatt eine Decke.

Warn·signale

Achte auf diese Zeichen:

• Erschöpfung,
• Schwindel oder
• Seh·störungen.

Dann belastet die Hitze deinen Körper zu stark.
Gehe sofort an einen kühlen Ort.
Trinke Wasser.